공유를 이길 수있는 음식은 돌보는 것입니다!
공유하다
트위터
공유하다
쌀쌀한 날씨 상태가 날아가는 겨울에는 침대에서 나가거나 집을 떠나도록 영감을주는 것이 어려울 수 있습니다. 겨울이 짧은 날도 마찬가지로 매일 햇빛이 줄어들고 햇빛은 우리가 넓게보고 있다고 느끼게합니다. 당신은 다른 많은 사람들과 마찬가지로 겨울 슬럼프와 에너지 수준의 하락을 경험했을 것입니다. 에너지가 부족할 때뿐만 아니라 많은 사람들이 추가로 향상을 위해 음식을 찾습니다. 일년 내내 올바른 음식을 선택하고 겨울 블루스를 때리는이 팁을 준수해야합니다!
엽산
기분, 수면 및 식욕은 세로토닌, 도파민 및 노르 에피네프린에 의해 조절됩니다. 엽산 또는 엽산은 신체가 호모시스테인 수치를 낮추고 가공하도록 도와줍니다. 높은 수준의 호모시스테인은 혈액의 흐름뿐만 아니라 뇌의 영양소를 방해하는 것 외에도 혈관의 손상과 관련이 있습니다. 혈류가 손상되면 정보를 처리하거나 회상하기 위해 느리거나 부진한 느낌이들 수 있습니다.
엽산의 좋은 공급원은 친환경 잎이 많은 채소 (시금치, 브로콜리, 케일, 브뤼셀 콩나물), 감자, 강화 된 빵뿐만 아니라 시리얼, 콩, 완두콩 및 버섯입니다.
오메가 -3 지방산
오메가 -3 지방산은 신체의 항 염증성 특성뿐만 아니라 호르몬 같은 영향을 미칩니다. 가을과 겨울 동안 계절적 불안을 경험하는 사람들은 오메가 -3의 수준이 낮은 것으로 밝혀졌습니다. 그들은 마찬가지로이 영양소의 보충으로 분위기 향상을 경험하는 것으로 밝혀졌습니다.
오메가 -3는 연어와 같은 지방 생선에서, 참치, 일부 식물 오일 (아마씨, 카놀라) 및 호두에서 발견됩니다.
비타민 d
몸은 일반적으로 햇빛으로 비타민 D를 만듭니다. 이 영양소는 신체에서 여러 가지 기능을 가지고 있으며 그 중 하나는 세로토닌 생산을 돕는 것입니다. 세로토닌은 신경 전달 물질로 진정하고 편안하고 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 많은 사람들이 일광 시간이 줄어들고 햇빛에 노출 된 이후 겨울에는 비타민 D가 부족합니다. 현재 비타민 D는 우울 증상을 감소시키는 능력에 대해 조사되고 있습니다. 이 비타민의 훌륭한 공급원 인 음식을 섭취하십시오.
관련 주말 성찰
저지방 우유는 비타민 D로 강화되어 있으며 많은 시리얼뿐만 아니라 일부 오렌지 주스 (라벨 확인). 주목해야 할 한 가지 중요한 사항은 비타민 D의 식품 공급원이 제한되어 있으며 많은 사람들 이이 영양소에 부족하다는 것입니다. 식이 요법에 따라 칼슘 + 비타민 D 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.
단백질
탄수화물은 기분을 조용하고 진정 할 수있는 능력으로 유명한 탄수화물에 기여할 수 있습니다. 단백질이 높고 탄수화물이 낮은 다이어트 계획은 기분을 높이고 에너지를 자극하며 부진감을 쫓아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 아미노산으로 만든 단백질 식품은 티로신의 생산을 자극하는 데 도움이되며, 이는 도파민 및 노르 에피네프린과 같은 신경 전달 물질의 합성에 책임이 있습니다. 이것들은 당신의 뇌의 화학 물질입니다.
우유, 치즈, 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 저지방 유제품은 마른 고기, 가금류 및 계란 외에도 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 매 식사마다 접시에 단백질을 넣어 일년 내내 활기차고 활기차게 느끼십시오!
로즈마리
많은 허브와 향신료는 요리에 맛을 더하는 것 외에도 건강과 건강에 도움이되는 영향으로 악명이 높습니다. 로즈마리는 뇌로의 혈류를 높이고 기분을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 오메가 -3 지방산과 마찬가지로,이 허브는 마찬가지로 항 염증 특성을 가지고 있으며 면역계에 도움이 될 수도 있습니다. 감염과 싸우고 겨울 감기와 독감을 막는 데 책임이 있으며 면역 체계를 강하게 유지하면 발을 강하게 유지하고 기분이 좋을 것입니다.
관련 방과후 대시 보드 식당 : 산악 가족을위한 간식뿐만 아니라 더 건강한 이동식 식사
로즈마리를 사용하여 식사를 맛보고 이번 겨울에 면역력을 높이십시오!
하늘이 회색이고 온도가 낮기 때문에 기분이 좋지 않다는 의미는 아닙니다! 올바른 음식 (적절한 부분)을 선택하면 더 많은 에너지를 제공하고 WI를 처리 할 수 있습니다.Nter Doldrums.
Joanna Dolgoff, M.D.는 소아과 의사, 어린이 비만 전문가이자 Red Light, Eco-Friendly Light, Eat Right (Rodale, 2009)의 저자입니다. Dolgoff의 Kid와 Teen 체중 감량 프로그램 (http://www.drdolgoff.com)은 WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News 및 WPIX News에 실 렸습니다. 건강한 엄마는 우리의 전문 블로거 팀에 그녀를 환영하게되어 기쁩니다.
이 게시물에 대한 링크 : 겨울 블루스를이기는 데 도움이되는 음식
0/5
(0 리뷰)
공유는 돌보고 있습니다!
공유하다
트위터
공유하다